Esercizio aerobico per bruciare grasso: circuit training
Gli esercizi che bruciano il grasso più velocemente sono quelli aerobici: corsa, ciclismo, pattinaggio, circuit training, sci di fondo, canottaggio, nuoto. Da non dimenticare gli altri sports che richiedono l’utilizzo di energia anaerobica, come il tennis, il calcio, la pallacanestro e la pallavolo.
L’allenamento con i pesi può essere un’attività aerobica se viene effettuato senza riposo tra i sets. L’allenamento aerobico con i pesi, denominato anche circuit training, generalmente si effettua con un set per esercizio, che passa velocemente da un esercizio all’altro, senza i soliti 30-90 secondi di riposo tra i sets.
L’esercizio eseguito in questo modo mantiene la frequenza cardiaca entro il range prefissato e crea “l’effetto allenamento” con una migliore efficienza cardiovascolare.
Un ulteriore beneficio del sollevare pesi per perdere grasso corporeo è che l’allenamento con i pesi costruisce i muscoli – e muscoli più grandi bruciano più
calorie dei piccoli.
In molti sport i muscoli sviluppati sono vantaggiosi, un alto rapporto forza/peso vuol dire meno grasso corporeo e miglior forza e massa muscolare. Questi fattori
portano ad una migliore performance sportiva.
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