Esercizi per dimagrire

Riguardo agli esercizi per dimagrire circolano ancora tante idee sbagliate e una recente ricerca ha sconvolto i miti più popolari e persistenti che interessano l’esercizio fisico come mezzo efficace per dimagrire. Una credenza sbagliata ad esempio è che l’allenamento aumenta la fame, questo non è vero: gli studi dimostrano che l’esercizio fisico, caso mai, inizialmente diminuisce l’appetito.

Uno sport pesante continua ad avere effetto sull’organismo anche per un periodo di tempo successivo all’allenamento, in realtà deprime l’appetito fino a diverse ore dopo. Inoltre, l’esercizio agisce su un altro livello per aiutare la perdita di peso: allentare le tensioni e l’ansia, comuni cause scatenanti della super alimentazione.

“L’essere a dieta” a cui noi spesso diamo il significato di limitazione di apporto alimentare per perdere chili porta ad una connotazione negativa perché è associato alla privazione di qualcosa che piace. Anche se non va ignorato l’aspetto nutritivo della perdita di peso, si deve concentrare la discussione sull’esercizio. Probabilmente si otterrebbero risultati migliori per la perdita di peso se si aumentasse il programma degli esercizi, in quanto l’esercizio è attivo e positivo. Esercitarsi vuol dire trascorrere del tempo facendo qualcosa, riempiendo il tempo con attività, senza le pressioni dell’attività stessa, come suggerisce il termine essere a dieta.

Non è solo per motivi psicologici che raccomandiamo l’esercizio per perdere peso. Gli esercizi bruciano calorie; più ci si esercita, più calorie vengono bruciate e più chilogrammi si perdano. La mancanza di esercizio è legata direttamente all’obesità. La ricerca evidenzia che l’inizio dell’obesità nell’uomo può essere fatta risalire ad un’improvvisa diminuzione dei livelli di attività. Con gli animali è la stessa storia: per fare ingrassare i maiali ed il bestiame da vendere, gli allevatori rinchiudono in un recinto per limitare i movimenti mentre mangiano la stessa quantità, a volte anche meno, di cibo.

Un altro mito che circola da tempo riguardo la perdita di peso è che l’esercizio non utilizza sufficienti calorie per distruggere molto grasso. Tutto ciò può sembrare vero solo se lo si guarda superficialmente. Dopotutto, secondo calcoli matematici, bisognerebbe percorrere 30 miglia (48 km circa) o giocare a pallavolo per 11 ore per bruciare appena mezzo chilogrammo di grasso. Se ne deduce che camminare ho giocare a pallavolo per un’ora porta ad un’insignificante calo di peso. In realtà non è esatto. Piccole quantità di peso perduto al giorno, moltiplicate per molti giorni, equivalgono ad una significativa perdita di chilogrammi. Ora qui si parla dell’arredamento in salute, di alimentazione efficace e gli schemi di esercizio che devono durare per tutta la vita, non di eliminare alcuni chilogrammi di gonfiore d’acqua.

L’effetto a lungo termine dell’esercizio fisico regolare è pesante e drammatico: innalza il tasso metabolico di base o la velocità con la quale l’organismo a riposo brucia le calorie. Quindi, al termine di un allenamento, l’organismo brucia fino al 15% di calorie in più l’ora per un determinato numero di ore si aggiunga tutto ciò alle calorie bruciate durante l’esercizio e si otterranno dati statistici impressionanti. E non bisogna dimenticare quei picchi nell’esercizio quando si bruciano fino a 1000 cinquecento calorie all’ora. Questi picchi non sono registrati sulle tabelle standard di consumo delle calorie. Ad esempio, prendiamo uno sciatore di fondo che può consumare dalle 4000 alle 5000 calorie in un esercizio di tre ore, queste sono più calorie di quante ne assume la gente in tre giorni quindi, alcune attività possono portare ad un forte deficit calorico.

Non bisogna inoltre preoccuparsi se non si inizia a dimagrire dopo aver adottato un programma di esercizi fisici. L’esercizio potrebbe tonificare i muscoli o costruire la massa muscolare, il che dovrebbe portare ad una maggiore misura muscolare mentre il peso resta invariato o anche aumentare. Quindi bisogna continuare con i propri programmi dietetici e di esercizi dopo che la crescita muscolare si è stabilizzata, probabilmente significherà perdere grasso.

Fino ad ora nessuno ha scoperto un modo migliore per perdere peso oltre a seguire una dieta ipocalorica composta da almeno tre o quattro pasti al giorno e da un aumentato programma di esercizi fisici. Non importa come lo si affronta, lasciarsi morire di fame non funziona.

È ora un video che propone una sconvolgente serie di efficaci esercizi , che se alterneti ad una attività sportiva come la corsa o il nuoto, vi permetteranno di perdere peso velocemente. Ricordate sempre che  la chiave per dimagrire rimane comunque l’esercizio fisico praticato con costanza.