Iniziamo con una buona notizia: Non c’è bisogno di andare in palestra per allenare addominali e glutei. Si possono eseguire un gran numero di crunch alla mattina, prima di andare a scuola o al lavoro, oppura la sera davanti alla TV.  Ciò non toglie che frequentare una palestra può servire a motivarvi e a trovare stimoli sempre nuovi per allenare efficacemente il corpo. Se vi allenate a casa, su un pavimento duro, provate a mettere un cuscino sotto la regione lombare.

Di seguito troverete risposte dirette alle domande più frequenti sui metodi per smaltire il grasso.  Sono tatissime le persone che si chiedono come si fa a dimagrire. Dato che si tratta di un argomento complesso, possiamo facilitare il compito affrontando uno alla volta diversi aspetti della questione. Date un’occhiata alle nostre soluzioni pratiche e mettetele alla prova.

D: è davvero così importante fare colazione ogni giorno?
R: Certamente. Le calorie consumate alla fine della giornata tendono meno ad essere accumulate sotto forma di grasso corporeo, poiché hanno più probabilità di essere bruciate nel corso della giornata. In altre parole, 300 calorie provenienti da carboidrati consumate alle 7 del mattino, avranno meno probabilità di essere accumulate come grasso rispetto alla stessa quantità di calorie assunte alle sette di sera. Inoltre, saziarsi al mattino aiuta a sentirsi meno affamati nel resto della giornata. Mangiare al mattino è utile anche per accelerare un po’il metabolismo, un fattore chiave sia nel sviluppo della massa muscolare che nel mantenimento del peso ideale.
Tenere un diario alimentare costituisce un’ottima strategia per pianificare i pasti e creare abitudini alimentari più sane.

D: Di quanto si dovrebbero ridurre le calorie all’inizio di una dieta?
R: Ridurre drasticamente le calorie può dare risultati per un paio di settimane, ma presto l’organismo si adatta alla riduzione calorica rallentando il metabolismo per risparmiare energie. Come risultato, lo smaltimento del grasso è minimo e, peggio ancora, la tendenza ad utilizzare le fibre muscolari per produrre energia è molto elevata.
Una riduzione calorica del 10-15% dovrebbe essere più che sufficiente per portare l’organismo a smaltire grasso senza intaccare i muscoli. in questo modo è possibile mantenere elevato il metabolismo rendendo così  più  facile e costante lo smaltimento del grasso corporeo.

D: E’ bene ridurre il numero dei pasti giornalieri?
R: No se si fanno tre pasti al giorno, Al contrario, è consigliabile suddividere l’apporto calorico in pasti più piccoli e frequenti, magari 4 o 5 a giorno. Spesso basta questo espediente, senza riduzione calorica, per favorire lo smaltimento del grasso. Mangiare meno ma più spesso favorisce inoltre un migliore assorbimento delle sostanze nutritive ed un minore accumulo delle calorie sotto forma di grasso. Prendete nota di ciò che mangiate in modo da controllare con esattezza le vostre abitudini alimentari.

D: Mangiare alla sera può farmi ingrassare?
R: Solo se le calorie consumate alla sera sono in eccesso. Si è spesso consigliato di evitare i pasti alla sera tardi, specialmente per quanto riguarda i carboidrati, ma le ricerche più recenti sembrano indicare che quando si mangia non influisca più di tanto sulla tendenza ad ingrassare. Detto in altre parole, l’organismo ha bisogno di un determinato apporto calorico perché i muscoli crescano in risposta allenamento. Mangiando di più, a prescindere dagli orari, i muscoli crescono. Mangiando troppo si ingrassa. Tuttavia, se vi allenate presto al pomeriggio e fate un bel pasto per rimpiazzare le sostanze nutritive utilizzate in allenamento, sarà bene evitare di consumare un altro pasto qualche ora prima di andare a letto, specie se avete già rifornito il vostro organismo delle calorie necessarie alla crescita.

D: Mangiare molte proteine può farmi ingrassare?
R: Di per sé, no. Un grosso errore commesso spesso da chi segue una dieta e quello di ridurre i cibi proteici per consumare
re, che a sua volta provoca un rallentamento del metabolismo, rendendo ancora più difficoltoso lo smaltimento dei grassi.
Come regola generale, consumate circa 2g di proteine per kg di peso corporeo. In questo modo fornirete al vostro corpo le
proteine necessarie alla crescita muscolare, Ricordate infine che mangiare carne non è un problema, a patto di scegliere i tagli più magri e di prepararli senza condimenti pesanti o burro.

D: E’ bene abbandonare gli spuntini e le bevande gassate per gli alimenti a basso contenuto di grassi ed i succhi di frutta?
R: Il problema è che i prodotti da forno etichettanti  come magri sono spesso carichi di zucchero, ed è meglio quindi leggere attentamente le etichette quando è il momento di acquistare prodotti confezionati. Lo zucchèro è la sostanza che più di ogni
altra provoca la secrezione di insulina, che a sua volta è l,ormone che più di ogni altro crea la tendenza ad accumulare grasso. Il fatto che un prodotto non contenga grassi non vuol dire insomma che non faccia ingrassare.
Lo stesso vale per i succhi di frutta.